hantle trening

[...] zapasem. Zostaly 2 trening 15stek i zaczynamy mikrocykl 10, ktory o wiele bardziej lubie ;) W dalszym ciagu duuza pompa. Wyciskanie lezac - 67,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]

[...] no ale cóż zrobić , ogólnie było dobrze 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - pomyslalem sobie ze jest to juz 3 cwiczenie wiec nie bede przesadzać z ciezarem i wzialem hantle 5kg , oczywiscie 100 powtórzen zrobione bardzo dokladnie i bez wiekszego problemu :-) Zauważyłem że nie krecilo mi sie juz w glowie po zrobionym ćwiczeniu jak [...]

[...] od ponad 2mc a wiec zawsze podciąganie robiłem bez obciążenia ale pas kupiłem sobie wkoncu i dopiolem ciężar 7,5kg na podciąganie się 10x na drążku(dzisiaj! :) ), na biceps hantle zawsze uzywalem 12-15k dzis 18, na wiosło od kąd zaczełem robić hantlem to co trening wchodze na wieksze ciezary zaczełem 30kg jakies 3mc temu a dzis 42 ;) na [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na [...]

Mysle ze Zawodny miales nieodpowiedni trening, moze nie tyle co nieodpowiedni ale technika byla trohe z***ana. sa cwiczenia w ktorych mozna sie pobawic ciezarem, ale te hantle na plaskiej... to powinny byc plynne ruchy, hantle prawie do klatki powinny schodzic, leciutko jej dotykac a nie 15 cm nad nia... skoro bic tez slabo poszedl tez musialo byc [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 24kg x5 / CC x5 26kg x5 / 10kg x5 28kg x5 / 10kg x4 30kg x5 / 5kg x5 30kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle [...]

[...] OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:257g ; TŁ: 140g ; WW: 92g ; KCAL: 2653 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 24kg x3 / CC x1 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 28.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 01.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

[...] omega lub oliwa w pierwszym 4jaja+tak jak było WYPIS Z TRENINGU: Klatka 1cw. nie przesadzałem dzisiaj zaczynam lekko 15 powt rozpietki 16kg+6 powt skos 70kg 2cw. hantle na płaskiej po 4 serie 10/8/8/6 27,5/30/32,5 rozpietki na maszynie 71/76/81 3cw. skos glowa w dół 10/8/8/6 60/65/70 + brama 20/25/30 UDA 4x 190x20 suwnica 4x uginania [...]

[...] zjedzone tak jak zaplanowane.Jednak bylo cholernie ciezko czułem sie zapchany.Tak samo po wypiciu bulka po treningu bojler mi wysadziło troche. WYPIS Z TRENINGU: 1cw na hantle dałem 10kg na maszyne smitha 65kg było ok nastepny trening dam 70kg i podejrzewam że ostatnie 2 serie i 2 ost powtorzenia bedą meczace 2cw Hantle zaczałem 25/27,5/30 [...]

[...] już zrobić progresu na wznosach, chyba, że macie jakiś pomysł. Dzisiejsze obciążenie 20 kg było już wystarczająco nieporęczne, żeby je trzymać, tak samo jak wcześniejsze 2 hantle po 9 kg. A większego obciążenia w jednym kawałku niż 20 kg nie widziałam, więc chyba nie ma. Hmmmm....a podniosłabym coś więcej tylko, żeby nie było jakieś ogromne [...]

[...] NIE TRENUJ siłowo jeśli nie jesteś wytrwały, twardy i zdeterminowany. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Na siłowni spotkałem dziesiątki osób które zamiast ćwiczyć [...]

Po czym poznać, że czas na deload? Po tym, że człowiek czuje ulgę na samą myśl, że może zrobić lżejszy trening. A tak serio, to ostatnio już ciężko mi było iść do przodu w ćwiczeniach na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj [...]

[...] treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku pomiędzy obwodami, hantle 3kg. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 (czuję że łatwiej mi się to ćwiczenie robi niż na początku, jakby mięśnie brzucha się nieco wzmocniły, jednak nadal [...]

Piątek-20.10 Masa Tydzień 7 Dzien zleciał całkiem spoko,w miarę się wyspałem więc od razu lepiej się pracowało i też trening poszedł lepiej :-) Jutro z rana zrobię pomiary i podeśle fotki Przemowi i zobaczymy co zdecyduje ale według mnie jest dobrze :-) Później lecę do Opola na trening z kumplem,jak na razie zastanawiamy się gdzie podskoczyć [...]

[...] informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, później na profesjonalnej siłowni ale trening byle jaki w dodatku w tamtym czasie głupi byłym i dużo imprezowałem więc nie zaowocowało to dużymi osiągnięciami. [...]

[...] ) i jest to dzien wolny takze na trening ide zawsze wypoczety, dzisiaj jeszcze doszedl Gary ( BPL-G ) wiec bylo dobrze Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 31kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie [...]

[...] wiec poszlo z pomoca. Oprocz pierwszych 3 cwiczen za***isty trening czulem sie mega spelniony ;) Uwielbiam to uczucie Wyciskanie lezac - 85kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 35kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 41kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]